trening cale

[...] poprstu przestal zasypiac. Ostanio jest lepiej po wywaleniu leku SNRI, ale w dzien po pracy jestem padniety, a i tak nie zasnę, a stresu jakos duzo w pracy nie ma wiem ze trening moze nakrecic organizm, nie robie go wieczorem, chociaz u mnie to nie ma wplywu, spie tak samo bez wzgledu czy cwicze czy nie. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak najmniejszą stratą LBM. Uwaga! To proces długotrwały wymagający zaangażowania i zaawansowania treningowego. Jak to zrobić? 1.Cykliczność Załóżmy, że mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na [...]

[...] z oliwek Ser twarogowy chudy Suma: Kalorie:228 kcal B:26 g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Trening inny niż dotychczas ;) . Trening na poprawę [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Body Fire Activlab 2 kap Południe Body Fire Activlab 2kap Przed treningiem Body Fire Activlab 2kap karnityna 3kap Po treningu Whey Protein 80 Plus Dzisiaj pierwszy OFICJALNY TRENING !!! Czuję ,że zakwasy powoli łapią ale co się dziwić ... [...]

[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń 20g BCAA Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Potas Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA KOMENTARZ Ostatni trening siłowy w tym tygodniu :) Jeszcze dzisiaj [...]

[...] Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Dziewiąty dzień redukcji i człowiek chodzi zmęczony . [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą do 5 powtórzeń Dzisiaj zrobiłem już dwa treningi. Z treningu na trening lepiej wychodzi. [...]

[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix 30g ZMA KOMENTARZ Trening hardcorowy !! Wziąłem Crea shot to nie wiem co się [...]

Wtorek - 04.11.2013 Trening Dzień A, Trening: 5 pow. Jedziemy dalej z tematem. Nadal nie jestem do końca zdrowy, ale zasuwam jak tylko mogę. Motywacja wróciła i się umacnia, trening się wkręca. Miska rośnie, waga również ;-) Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 150g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi [...]

[...] cale oczyszczanie :D I cały misterny plan z oczyszczaniem pójdzie w ... %-) Nie ukrywam, ze również lubie wpaść na małe co nie co ;-) najczesciej zdarza mi sie to po ciezkim treningu ;-) Mówisz o wpadaniu po północy na sfd w celu, który Rafał wyżej opisał ?%-) Ostro |-) Dzisiaj trening na wyjeździe u Bartka. Ja działałem nogi on klatkę. Dwójek [...]

Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]

Dzięki dziewczyny. Ciągle się tylko zastanawiam nad moimi łydkami. Wiem, że każdy jest inny, ale porównując siebie do was (wiem nie powinnam }:-( ). Są zupełnie inne. Drugich takich nie widziałam jeszcze ;-). Nie powiem trochę mnie to martwi. DZIEŃ 26.03.2012 – PONIEDZIAŁEK (35 DZIEŃ) Dziś zamiast aerobów, 1,5 godzinny spacer z małym (znaczy [...]

[...] dzien zaczyna odbudowywać to co zostało przetrenowane. Jeżeli po SW (tkd) lub akrobatyce sciezkowej, tam gdzie pracuje całe ciało (szczegolnie nogi) pojdziemy zrobic po 1h trening kulturystyczny lub też FBW nie bedzie to lepsze rozwiazanie niz nie pojscie i pojscie zrobic trening silowy nastepnego dnia? ( przeciez uklad nerwowy,miesnie będą [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

[...] wilk. Poszło śniadanie "0". Robotę zrobiłem, miskę ugotowałem i pojechałem autem do roboty, bo zaraz po pracy miałem jechać do Lublina. Spakowałem sobie również sprzęt na trening bo jakby mi zeszło długo z dziećmi u dentysty, to miałem zamiar strzelić trening w Lublinie. Problem w tym, że spakowałem się dla wygody w dwie identyczne sakwy [...]

[...] :-) W sumie program będzie skierowany do przeciętnych gospodyń domowych i ich otyłych mężów, ale kilka rzeczy powinno być ciekawych. I jeszcze trochę horroru. Nazwałem ten trening "Jądro ciemności". Biegałem u rodziców po zmroku, z latarką na głowie. Tak jakoś nie miałem gdzie się rozbujać i postanowiłem pobiec trasą swoich dziecięcych [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

[...] Teraz mam stosunek nasycone 21g, jednonienasycone 29g, wielonienasycone 25g. Omegi 3 chyba też całkiem dużo w diecie. Nie zadużo tłuszczu przed snem? Obecna dieta: Dzień treningowy: Śniadanie 7:00 1. Brokuły 200g gotowane 2. 2 całe jaja 120g na miękko 3. Kefir 2% 400g 4. Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10ml 5. Tran 10ml [...]

[...] ,po konsultacji jadę na maxa. Super, że dużo filmików w dzienniku, powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni trening z kumplem u niego na siłowni. Uginanie ud na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie 4 serie Suwnica 5 serii Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie Wspięcia siedząc 6 [...]

[...] w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz - miska większa, dwa – trochę błądzę jeszcze – nie potrafię wskoczyć na tory. Pieprzy mi się czas treningów, samo przygotowanie miski, nie wiem, jakaś nie moc logistyczna mnie trapi. No ale jakoś dobrnąłem do końca dnia. Niestety mało warzyw, co wynika a ogólnego nieładu [...]